ENTRENAMENT DEL DIVENDRES 21-12-07

ESCALF:

150 crol + 50 esq.
100 crol + 50 esq.
50 crol + 50 esq.

QUALI:

5x100 (75%) rec: 20" + 6x50(80%) rec:15"

2 x ( 50m peus + 25 colze alt + 25 pmort + 25 resp=3 + 25 estirar )

5x100 (75%)rec:20" + 6x50(80%) rec:15"

REFRED:

rodar còmode i allargant 500m.

3 x 50m més còmode encara i allargant més. rec:30"

TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 3000m.