EL TEST DE TARDOR`09 DE 5 KM AL C.A.M.

Com ja vam anunciar, el dissabte 28 de Novembre ens vam citar al C.A.M per fer un test de 5 km de carrera.

Els que sortim a la foto: Lluís, Isma, Gerard, Xavi, Jordi, David, Rafa i Toti vam ser els assistents a la cita. Primer vam escalfar 20' trotan suau per fer-nos passar el fred i seguidament vam fer 5' d'estiraments i 4 rectes per deixar cames i pulmons en condicions de test.

10 voltes a un circuit de terra de 508m. van servir per fer els 5km (i escaig) amb marques prometedores de cara a la temporada que tot just comença.

En acabar el test vam rodar suau uns 12' més i 10 d'estiraments per deixar el cos en òptimes condicions.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (27-11-09)

Avui l'entrenament ja és de 3.000m., així que veniu ben berenats.
Jo ja l'he fet aquest matí, així podré estar fent gravacions de video individuals i mostrar-vos-les per que tingueu una imatge mental de la vostra tècnica individual i la pogueu perfeccionar.

Haurem de començar els entrenaments des de l'altre banda de la piscina pq. la pissarra és allà a la paret i no la puc pas canviar de costat.

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
500m. c-c-e-c / 25m.

QUALI:

5 x ( 100m. pullboy 65% rec: 10" + 100m. c 80% r:12" )

100 suaus
2 x ( 100m. peus + 100m. c-c-e-c 60% )

4 x ( 100m. c 70% r:10" + 100m. c 80% r:12" )

REFRED:

200m. suaus variats

TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 3.000m.

MITJA MARATÓ DE VALENCIA. LA ROSA NAVARRO VA SER LA LLEBRE D'ENTRADA A META AMB 1:45'00"

La Rosa amb l'Àngel.

El Dani entran a meta amb 1h:30'.

L'entrada de la llebre Rosa. COM ES POT VEURE, VA CLAVAR EL SEU TEMPS.

...va ser la seva primera vegada, estava una mica nerviosa i no era per menys… un noi la va trepitjar i li va treure el dorsal, sempre volia portar el cartell de les 1:45h…de que parlem deveu pensar? de la mitja Marató de Valencia celebrada el diumenge passat 22/11 on la Rosa i el Dani hi van anar a córrer, la Rosa fent de “practico” com diuen a Valencia i el Dani aconseguint un boníssim temps, 1:32h.

L’Àngel un gran amic de la Rosa i el Dani, i veterà en fer de practico va aconseguir que la Rosa participés també com a llebre, així que acompanyats d’un dia esplèndid i amb el cartellet de les 1;45h ven aixecat van posar els cronos a 0 i va començar la mitja marató de Valencia.

Envoltats de corredors que volien seguir el seu temps, van anar a un ritme de 4:58 m/km, clavant km a km el recorregut. Però no va ser fàcil, pel que em va dir l’Àngel has d’anar controlant molt bé el ritme, la gent confia en tu i no els pots fallar. Son la referència per acabar amb el temps que s’han proposat i això es tota una responsabilitat, ni que no ho sembli. La Rosa em deia que tenia un noi al costat que no se separava d’ella, no deia res, seguia al seu costat, en silenci, a ritme. L’Àngel amb el seu bon humor i bon fer va explicar varis acudits durant la cursa.

Mentrestant…. el Dani anava fent la seva… anant fent, anant fent.. va arribar a meta amb un magnífic temps 1:32h.

Mes tard van arribar la Rosa i l’Àngel clavant el 1:45h. ho havien aconseguit! havien guiat a tota aquella gent a la perfecció. Els corredors els van felicitar i donar les gracies com s’ho mereixien.

Ja acabada la prova només quedava celebrar-ho amb una bona coca de Catalunya! I qui es va fotre 3 trossos…? el gurmandot del Dani.

Be, aquesta es la gran experiència que van tenir la Rosa i el Dani a terres valencianes. Però no acaba aquí la historia... el pròxim 21 de febrer 2010 aniran a la 30º edició de la Marató de Valencia i tornarà a fer de “practica”. No seria mala idea anar-hi no?

Només em queda donar les gracies a l’Àngel per passar-me tota la informació i fotos per escriure aquestes línies.

Felicitats Rosa, Dani i Àngel.

FINISHERS DE LA MITJA MARATÓ AVITUALLANT-SE AMB COCA.

CROS DE NAVARCLES I RECORDATORI TEST.

CROS DE NAVARCLES:

Diumenge 22 de Nov. 2009.

Sergi Cinca, Isma, Toti i Ramon no paren. Es van presentar a Navarcles per disputar aquest primer cros del poble i es van situar en posicions capdavanteres en mig de grans corredors de les nostres comarques com són en Sergi R. (guanyador), Toni M. Bravo (triatló Manresa), Joan Piqué (top 10 al primer Cros de St. Jordi), Ramón Camps ( 1r. veterà al 1r. Cros de Sant Jordi), Josep Martínez Gea, Manuela Martínez.....ferru ferru....

Aquí en teniu la classificació. ( corresponsal: Isma ).

Cliqueu sobre ella per veure-la millor.

(PD1: Aquest divendres dia 27 grabaré videos per millorar tècniques de natació).

(PD2: Aquest dissabte dia 28 a les 10 a.m. fem un test de 5.000m al Club Atlètic Manresa. El temps d'aquest test sumat amb el test de 1.000 donarà un temps total en una classificació de club de novembre on els 3 primers seran premiats amb una cerveseta pagada per tots en la propera campanyarda.)

Qui no hagi fet el test de 1000 de natació sumarà 21'00".
Qui no hagi fet el test de 5000 de carrera sumarà 25'00".

QUE BEN PARIDES LES SEVES CELEBRACIONS DE GOL. PURE ENERGY !

15 NOV: LES FOTOS DE LA CÀMERA DEL DAMIÀ

Aquí tenim alguna foto més de la jornada matutina, del serrat i del dinar.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES 20-11-09 I 7 FOTOS DEL DINAR DE LA JORNADA DEL CLUB.

TEST DE 1.000 PER TOTS ELS QUE DIVENDRES PASSAT NO VAU PODER.

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
200m variats + 2 x (100pboy + 100allarg.+100 esq.)

QUANTI:

4 x ( 12 flexions+ 15 fons tríceps + 200m. 70% )
4 x ( 250m. 75% r: 20" )

REFRED:

200m. variats suaus allargant.
5' d'estiraments.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.800m.

VISTA 1 TAULA

VISTA 2 TAULA

VISTA 3 TAULA

LA FORNADA DU I TRIATLETICA 2009.

ELS GUANYADORS DEL RÀNKING: SERGI I SUSAGNA.

LES ABSÈNCIES D'ALGUNS NO VAN FER QUE NO FOSSIN PRESENTS.

TOTS VAM TENIR LA NOSTRA MEDALLA.

Us penjaré (AS SOON AS POSSIBLE) totes les fotos que m'han passat en el album picasa.

JORNADA DEL 15-N. UN ÈXIT.

La jornada del dia 15-N no es pot explicar massa bé amb paraules, així que és millor que passem directament a les imatges:

LES FOTOS de les càmeres del Ramon i Jordi.

EL RITUAL:

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (6-11-09)

ESCALF:
5' de mobilitats i estir. en sec
200m. crol fàcil + 200 c-e/25m. + 200 (50 pmort+50 Resp=3)+200. crol

CENTRAL:
4 x 15 flexions+300m. 70% r:30"

REFRED:
500 variats molt suaus.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 2.500m. +

15' DE PARTIDET DE VOLEY-POLO.

LES FOTOS DEL DUATLÓ DE PUIGREIG

ISMA, RAMON I TOTI en ple escalfament.

l'ISMA amb un friend.

Cal estirar els isquios bé.

La sortida de la cursa, l'Isma al centre.

Toti en la T1, bon parcial de carrera 1.

Ramon, en persecució del seu germà.

Dins el box, buscan les bambes en la T2.

Bici penjada i canvi del calçat...en quedaven molts per arribar...

Els 3 Duatletes de Muntanya de l'Eix van estar en les places dels BONS.

CANYA MATRACA QUE AIXÒ ACAVA DE COMENÇAR.

DUATLÓ DE MUNTANYA DE PUIG-REIG

LA TEMPORADA DE DUATLÓ DE MUNTANYA JA HA COMENÇAT PEL QUÈ FA A CORREDORS DEL NOSTRE CLUB.

El passat diumenge 1-N es va disputar el Duatló de Puig-Reig:

7km-22km-2km

Varis corredors del nostre club que van confirmar que l'estat de forma està al punt.

Ramón (2n. veterà), Toti, Isma, Isaac, Guillem ( primer Sub-23) del Prats, Carles Garcia....etc. van ser els duatletes que es van atrevir en aquest interessant duatló del poble veí.

Classificacions.