ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (25-7-08)

ESCALF:
6' de fúting suau per la gespa de la piscina.
3' estirar bé les cames.
3' mobilitats i estiraments de braços.
400m. variant ( C-C-E / 25m. )

QUALI:
Circuit Natació (200m.) = Amb 4 boies a 1,5m de cada cantonada, sortint en diagonal per tornar al punt de sortida (triangle) més dues voltes més (2 quadrats) a les 4 boies.
Circuit Córrer ( 600m.) = Són dues voltes al perímetre de la gespa passant per darrera tots els cons.

Un cop clars els circuits, l'entrenament serà el seguent.

1. AQUATLÓ RUN = Circuit Córrer + Circuit Natació + Circuit Córrer


2. rec: 3'


3. AQUATLÓ AQUA = Circuit Natació + Circuit Córrer + Circuit Natació


4. rec: 3'


5. RUN+SWIM = Circuit Córrer + Circuit Natació.


6. rec 3'


7. SWIM+RUN = Circuit Natació + Circuit Córrer.

Els cronometratges de cada cursa s'aniran suman per establir una única classificació final absoluta. Saltar-se boies o cons, senzillament, no descualifica, sinó que us fem directament fora del club.

REFRED :

Trotar suau 6 minuts i nedar 200 metres.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT : 1.600 Natació + 5 km. Córrer.

¡¡¡ HI HAURÀ FOTO FINAL...NO T'HO PERDIS !!!

Els que vam ser:

Josep, Xavi, Sebas, Gabriel, Gerard i Jordi...i molts més que per diversos motius, alguns anaven a competir a Malgrat, d'altres de vacances...bé, el divendres que vé segur que fem quelcom per l'estil...

I com va anar:

Va ser un entrenament diferent, molt divertit, molt emocionant i MOLT DUR...La culpa principal la vam tenir tots que som una colla de picats, però hi havia una llebre anomenada Sebas que ens va posar les piles a tots en les carreres, i en la natació calia recuperar distàncies o treure-les-hi per poder arribar davant seu...aquest home promet. En Xavi, moments prèvis a l'entrenament no pensava pas fer-ho tot, però no tant sols va fer totes les sèries, sinó que va ser el que va fer la millor progressió i va saber anar de menys a més. I també vam tenir amb nosaltres l'agradable participació d'en Gabriel que es va trobar enmig d'aquest muntatge i que no es va arronçar ni un pel i va fer una fantàstica participació, un genial entrenament.

Els temps:

1. Gerard: 6'33" + 7'49" + 4'40" + 4'53" = 23'55"
2. Jordi: 6'45" + 7'54" + 4'44" + 4'54" = .........+ 22"
3. Sebas: 7'29" + 8'17" + 5'49" + 5'55" = ..........+ 3'33"
4. Xavi: 8'00" + 8'58" + 5'50" + 5'48" = .........+ 4'37"
5. Gabriel: 10'18" + 11'30" + ...... + .....