ESCALF:
Mobilitat i estiraments en sec durant 5'-8'
250 variats i allargant
250 nado cada 3 i treient el cap mirant endavant unes dues vegades/piscina.
QUALI:
20 x 50m. (80%) r: 10" + 1 x 150m. (75%) r:60"
10 x 50m. (80%) r: 15" + 1 x 150m. (75%) r:60"
10 x 50m. (85%) r:20" + 1 x 200m. (70%) i Fí.
REFRED:
250m. suaus i variats.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.250m.
Un més a la butxaca.
Va fer goig doncs vam ser 12 nedadors. 1) El judoca de Sallent, que gràcies a entrenar amb nosaltres, ja s'ha iniciat a l'aventura de les travesses i diumenge passat, va fer la travessa de Vilanova de 2.500m. 2) es van ajuntar amb ell, el trio David Boix, Suri i Sebastià que feien les sèries de 50m. tots en linia un al costat de l'altre i força igualats. 3) en Gerard i el Jordi que feiem les sèries a ritme regular 41"-40" i en mig el Sergi que després de l'excel·lent actuació de Banyoles va a més. En Ramón també va estar uns 1500m. amb nosaltres allargant. l'Albert Gómez que li queden només 8 dies per l'IRONMAN d'Austria i que fa uns nados continus de 3.500m. que fan por ( Et desitgem una GRAN CARRERA, estem amb tu). I també es va afegir el Lluís Picas que buscava una piscina nudista però no en va tenir prous per treure's el banyador, segurament pq. tenia la Susagna nedant ven aprop. Aquestes dones (Susagna, Jess i Ester) que neden en climatitzada i no s'atreveixen a l'exterior...???I can't believe. En definitiva un bon entrenament. I faltaven els Busquets i el Papa i el Benji i el Toscas...etc...ens hauran de fer més piscines...
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada