ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (2-1-09)

ESCALF:
5' de mobilitats i estir. en sec.
200 variats
6 x 50 progressives 50% a 80%
200 variats
QUALI:
5 x 150m. 70% r: sortir a GOMS1 (20" rem + 20" pit) (fixació alta)
5 x 150m. 75% r: sortir a GOMS2 ( 20" militars + 20" tríceps ) (fixació baixa)
100 suaus r:20"
100 60% r:20"
100 70% r:30"
100 80% r:45"
100 90%
REFRED:
300 S.S, suaus i variats
Estirar 8'.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.