ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (2-10-09)

COM CADA ANY, A L'OCTUBRE TOCA REPOSAR I REGENERAR-SE UNA MICA.

AIXÍ DONCS, AQUEST MÉS, ELS ENTRENAMENTS SERAN SUAUS I DE POCS METRES, I EN FUNCIÓ DE LA GENT QUE SIGUEM ACABAREM AMB PARTIDETS DE VOLEY-POOL I ALGUNA ALTRE CAMPANYARDA O RUMANESCU (PROU BE VA SORTIR LA COSA).
TOT I QUE EL CIRCUIT CATALÀ JA HA FINALITZANT, ENCARA HI HA GENT QUE HAN D'ACABAR LA TEMPORADA I HAUREM D'APRETAR UNA SETMANETA MÉS:
--LA "SU" ,L'ISAAC MARTÍNEZ, l' ISMAEL I EL "BUSCAT" GERARD HAN DE FER EL TRI SPRINT DE VILANOVA.
--L'ANDREU LA MARATÓ.

--EL DAVID BOIX EL DUATLÓ DE NÚRIA.
--...SEGUR QUE ALGÚ MÉS JA ESTÀ INSCRIT A MÉS COSETES.

AVUI DONCS FAREM UNA MICA DE XISPA DE CARA A VILANOVA:

ESCALF:

5' de mobilitats i estir. en sec

400 variats c-c-e

4x50 pullboy puntmort allargant r:20"

QUALI:

18x50m. 80%-85% r:12"

100 suaus

rodar S.S. 75% 500m.

REFRED:

200 suaus var.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.300m.