ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (11-12-09)

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
300 variats
2 x ( 50 pmort + 50 crol ...
... ... 50 resp=3 + 50 crol...
... ... 50 colz.alt +50 crol )
100 suaus

QUALI:

6 x ( 150m. 70% r:15" + 100m. 75% r:10" + 50m. 80% ) R:20"

REFRED:

200 suaus
ESTIRAR

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

DIUMENGE NAVÀS TAMBÉ VOTA PER LA DIGNITAT DE CATALUNYA.