ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (21-11-08)

**** VENIU PUNTUALS O ABANS PER EMPROVAR-VOS LES TALLES DELS NOUS MONOS. ****
ESCALF:
5' de mobilitat en sec i estiraments.
4 x ( 50c + 25e + 50c+ 25 braça o pap. )

CENTRE:
300m. al 60% ( incís en millorar estil )
200m. peus amb planxa.
300m. al 70% ( incís en bon treball de peus )
200m. Punt Mort (25m. braç D/25m. braç E)
300m. al 75% ( incís en allargar )
200m. (25m. Colze alt + 25m. fer nº mínim de braçades )
300m. al 80% ( incís en millorar estil )

REFRED:
200m. suaus i variats.
Estirar 5...8 minuts.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.600 metres.

http://www.youtube.com/watch?v=P_Et3_up52g