ESCALF:
8'-10' de mobilitats i estirs. en sec.
100c + 50 peus fàcil
200c + 50 peus fàcil
100c + 50 peus fàcil
CENTRE:
3 x ( 25 cap fora + 25 allarg. + 25 clzealt + 25 allarg )
10 x 50m. 80% r: 12"
3 x ( 25 pmort D + 25 pmort E + 25 CTE. + 25 ACC. )
10 x 50m. 80% r: 15"
...i rodar 750m. S.S.
REFRED:
100 var-suau.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000M.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada