ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (28-maig-10)

ESCALF:

5' de mobilit. i estir. en sec
2 x ( 200 crol + 100 esq + 100 R=3 )

QUALI:

2 x 200m 75% MANOP. rec: 20"
5 x 100m 80% MANOP. rec: 20"
10 x 50m. 80% MANOP. rec: 10"
10 x 50m.85%  rec: 15"


REFRED:

300m variats.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.