ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (2-JULIOL-10)

ESCALF:
5' de mobilitats i estiraments en sec.
200m.crol.
4 x ( 25 esq. + 25 R=3 Pull-boy )
200m. crol.

 QUALI:
10 x 100m. 80% MANOP. r:12"
200m peus
10 x 100m. 80% r:12"

REFRED: 
200m. suaus

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.