ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (9-JULIOL-10)

ESCALF:

5' de mob. i estir. en sec.
500 variats


QUALI:

10 x 100m. MANOP. 80% r:12"
rodar continu S.S (progressiu) de 25'
(Aprox. 1400-1700m.)


REFRED:
200 suaus variats.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT  = 3.200-3.400m.