ENTRENAMENT DEL DIVENDRES 22-2-2008

ESCALF:
100 lliures + 4 x (75 crol+25 pap.) + 100 lliures.
QUALI:
1 x 300 MANOP. progressiu ( 60 a 80% ) rec:15"
6 x 50 MANOP. (85%) rec: 10'
repetim 3 vegades.......són 1.800m. MANOP.
5 x 100 (80%) rec:15"
REFRED:
300 variats i regressius del 65% al 50%....FÍ.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 3.200 metres.