ENTRENAMENT DE NATACIÓ DIV 7-1-2011

Comencem els entrenaments de Natació 2011 amb força metres a recuperar. 

Aquest any anem una mica endarrerits de volum i cal posar-se les piles alcalines al 100% per recuperar metres, condició física i millorar mica en mica però més que mai.

Avui toca VOLUM, no us asusteu si cauen 3.000m. Es fan bé. 

Convocats tots els peixets, tots els gatets i tot quisqui. 

Qui no pugui venir que ho justifiqui amb una isntància firmada pels pares o tutors.

Junca, m'han dit que estàs per aquí....probre de tú si no apareixes.

L'entrenament estarà degudament penjat a les rajoles corresponents a partir de les 18:00h.

L'entrenament oficial serà a les 20:15h.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (22-OCT-10)

20:15h. a 21:15h.

Entrenament de carrera a peu amb frontals.

Corriols zona Cal Grapal.

Aprox: 10 km.

Suri d'avituallador.

Estiraments finals.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (15-OCT-10)

EL DIVENDRES PASSAT VAM SORTIR A CORRER NOCTURNAMENT I AMB AVITUALLAMENT INCLÒS AL MIG DEL BOSC, MENTRE ENS AVITUALLAVEM ES VA DECIDIR QUE AQUEST DIVENDRES DIA 15 PODRIEM FER UN SPINNING I AIXÍ SERÀ.

Pep García "Pepillo" on the bike.

PER TANT DEMÀ 15 D'OCTUBRE DE 2010 A LES 20:15 SESSIÓ DE 60' D'SPINNING O CICLISME INDOOR. CAL DUR TOVALLOLA I AIGUA O BEGUDA ISOTÒNICA. ( RES DE CERVESETA QUE DONARIEM UNA IMATGE MASSA ETÍLICA ).

EN ACABAR UNS BONS ESTIRAMENTS I PROGRAMACIÓ DE L'ENTRENAMENT DEL PROPER DIVENDRES DIA 22 QUE JA PROPOSO UNA NOVA SORTIDETA NOCTURNA PELS CORRIOLS QUE HI HA ENTRE CAL GRAPAL I EL PUNT GEODÈSIC DE SANT GENÍS. ( 1R. CIM DELS 3 PICS).

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (1-OCT-10)

ESCALF:

5' de mobilititat en sec 

300 variats

QUALI:

300 Allarg-60% MANU. 

20 x 50m. MANOP. 80% r.: 20"

300 60%.

 

REFRED:

100 suaus

JACUZZZZZI

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2000m.

En principi aquest serà l'últim entrenament de la temporada 2009-2010.

Estarem tot el més d'Octubre descansant, com ja ve sent habitual cada temporada.

Tot i així, com que som de culs inquiets, el proper divendres a les 20:15h farem un footing suau, amb frontals d'aproximadament 45' de durada seguit d'una sessió de 20' d'estiraments i una sauneta calentona o jacuzzi relaxant.

Si us va bé, i us interessa ho repetirem...correu veus doncs de que el proper divendres dia 8, en comptes de banyador i ulleres porteu bambes i frontal.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (24-SET-10)

( Tenim mostres de roba Viator...podeu veure i tocar però no emprovar )

ESCALF:
5' de mobilitat i estiraments ens sec.

200 crol
300 (50pullboy+50 R=3)
100 allarg.


QUALI:
400m 70% r:15" + 200m. 80% r:15" + 2 x 100m. 85% r:15"
200m 70% r: 15" + 200m. 80% r.:15" + 4 x 100m 85% r:15"

RODAR S.S 600m.


REFRED:
200 suaus.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

MOLTES MERCÈS ... :-)

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (10-SET-10)

( Si hi sou a temps, porteu MANOPLES )

ESCALF:

5' de mob. i estir. en sec
2 x (200 crol + 200 pboy)
4 x 50 peus r:20"


QUALI:

3 x 200 MANOP. 75% r: 20"
2 x 200 75 % r: 20"
100 suaus
5 x 100 MANOP. 80% r: 15"
5 x 100 80 % r:15"
100 suaus


REFRED:

200 suaus....TANQUEM A LES 22H.


TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.400m

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES 27-8-2010

Aquest divendres passat us vau perdre un gran entrenament de natació. Després d'un agost sense "quorum" en els entrenaments van sorgir ganes d'entrenar de valent de la mà del Gerard, el Sebas, el Benjamí Sunyer, la Su, el Suri i jo mateix i ens vam treure de la maniga unes sèries d'aquatlons "PURE-QUALITY".

3000 AQUA + 3000 RUN amb el seguent plantejament:

ESCALF:
600m var.


QUALI:
4 x (400m al 75%+3' run 80%) rec: 45"
6 x 100m 80% r:20"


REFRED:
200 suaus.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (12-FEBRER-10)

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
200 c.
200 var (c/e)
200 c.

QUALI:

5 x 200m. 80% r:12"

200m. suaus

10 x 100m. 85% r:15"

REFRED:

200m. suaus.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (9-JULIOL-10)

ESCALF:

5' de mob. i estir. en sec.
500 variats


QUALI:

10 x 100m. MANOP. 80% r:12"
rodar continu S.S (progressiu) de 25'
(Aprox. 1400-1700m.)


REFRED:
200 suaus variats.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT  = 3.200-3.400m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (2-JULIOL-10)

ESCALF:
5' de mobilitats i estiraments en sec.
200m.crol.
4 x ( 25 esq. + 25 R=3 Pull-boy )
200m. crol.

 QUALI:
10 x 100m. 80% MANOP. r:12"
200m peus
10 x 100m. 80% r:12"

REFRED: 
200m. suaus

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (25-6-2010)

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
200m. crol.
4 x ( 50 esq. + 50 R=3 Pull-boy )


QUALI:

300m. 60%
3 x 100m. 80% MANOP. r:15"
6 x 50m.  85% MANOP. r:10"
( TOT AIXÒ DUES VEGADES SÓN 1800m.)
4 x 100m. 80%  r:50m. suaus

REFRED: 

200m. suaus

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.200m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (18-juny-10)

ESCALF:

5' de mobilitats i estir. en sec.
200c.
3 x ( 50c + 50e ) amb pullboy.

QUALI:

300m. 70% MANOP. r:30"
200m. 75% MANOP. r:20"
3 x 100m. 80% MANOP. r:12"
REPETIR 2 VEGADES.

1 x 750m. S.S.


REFRED:

150 suaus

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (11-6-2010)

Abans que res us proposo trobar la única diferència entre aquestes dues imatges:

 Zarautz

 Manresa

ENTRENAMENT:

ESCALF:

5' de mobilitats i estir. en sec.
400m. variats.

QUALI:

6 x ( 150m. 75% + 50m. 50% ) r:0"
100 suaus
6 x (50m. 80% + 50m. 50%) r:0"

REFRED:

200 suaus.


TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2500m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (4-6-2010)

JA LA TENIM AQUÍ.

Avui ja podem nedar a l'aire lliure. Després d'un hivern d'entrenaments a la piscina climatitzada ja hi havia ganes de respirar més oxigen i menys cloro.

La colla de mindundis que pensi que encara és freda pot posar-se el neoprè, a més l'entrenament d'avui pot ser bò per fer-lo amb neoprè ja que farem un 2.000 continu i progressiu.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES 4-6-2010

ESCALF:

5'-8' de mobilitats i estiraments en sec.

400m. ( c-c-e-c )

QUALI:

2000m. de nado continu i progressiu (60%-70%-75%-80%/500m.)

100 suaus.

10x50m. 90% sortint cada 60"

REFRED:

200 suaus

8' estirant a la piscina petita interior

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.200m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (28-maig-10)

ESCALF:

5' de mobilit. i estir. en sec
2 x ( 200 crol + 100 esq + 100 R=3 )

QUALI:

2 x 200m 75% MANOP. rec: 20"
5 x 100m 80% MANOP. rec: 20"
10 x 50m. 80% MANOP. rec: 10"
10 x 50m.85%  rec: 15"


REFRED:

300m variats.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (21-maig-10)

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.

2 x (100c + 100R=3 + 100c + 100esq.)

QUALI:

3 x (3 x 100m 80% r:12" + 4 x 50m. 85% r:8")

8 x 50m. 90% sortides cada 60" a 75"

REFRED:

300m. var. suaus.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

CIRCULAR DE LA FEDERACIÓ CATALANA (Aclariements del reglament de Triatló)

http://www.triatlo.org/docs/circ0310cat.pdf

FOTOS SU I ENTRENAMENT DIVENDRES 14-5-2010

EL 2n, LLOC DE LA SU-SUB23F A SITGES.

RUN-UNIVERSITARI.

T1-UNIVERSITARI.

SORTIDA FEM. TRIATLÓ UNIVERSITARI.

FELICITATS...I MÉS PODIUMS!!!

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES 14-5-2010:

ESCALF:

5' de mobilitats i stirs en sec.
300m. rodar variat
2 x (50R=4 + 50 Pmort d/e)
3 x (50 peus + 50 Pboy)

QUALI:

5 x 100m. 80% MANOP. r:15"
500m. 75% r:30"
5 x 100m. 80% MANOP. R:15"
8 x 50m. 90% sortint cada 60"

REFRED:

300m suaus i variats
Estirar.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES 7-5-2010

HEM TORNAT A BADAR NOIS, "BALAGUER B" JA ESTÀ "FULL" AMB 330 INSCRITS.

FEU-VOS EL CALENDARI PERSONAL JA I APUNTEU-VOS D'IMMEDIAT A TOTES LES CURSES QUE TENIEU PROGRAMADES O TANT BON PUNT S'OBRIN LES INSCRIPCIONS D'AQUESTES.

CROS 2010 CANAL N REPORT

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec
2 x (100m R=2 + 100m R=3 + 100m R=4 + 100m Esq.) comodes i allarg.

QUALI:

7 x 200m 80% r:12" i 25" (1 de cada)
100 suaus
8 x 50m. 90% sortint cada 60"

REFRED:

300 suaus

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

ENTRENAMENT DIVENDRES 30-4-2010

ESCALF:

5' de mobilitat i estiraments en sec
300 variats
2 x (100m. R=3 + 100m. p.mort)

QUALI:

7 x 100m. 79% r: 10"
200 suaus-allarg.

5 x 100m. 85% r: 15"
200 suaus-allarg.

8 x 50m. 85% r: 20"
300 suaus-allarg.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000 metres.

Després de 2 setmanes prioritzant la feina del Cros avui toca tornar a agafar el fil del Triatlons.
De la mà del Sergi Cinca hem debutat en Triatló a Banyoles. En aquesta temporada 2010 tenim un maig ple de curses...i un juny molt apretat també.

Anem decidint quins triatlons anem fent aquests 2 mesos. El Prat, St. Feliu, Mataró, Manresa ja estan coberts però si s'apunten més efectius millor. En canvi Sitges ens queda penjat, encara hi sou a temps...jo ho tinc "imposssible".

Per aquells que no us decidiu a fer-ne cap el maig-juny us he posat un joc per entretenir-vos una miqueta amb la piloteta...:-)

Ens veiem a les 20:00 a la piscina...aviat tindrem la piscina exterior neta.....OOh siiiii!!!!

ENTRENAMENT DEL DIVENDRES ( 26-3-2010)

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
200 variats
4 x (50Pull-boy + 50Pullboy-i-Pmort + 50 peus)

QUALI:

4 x (10x50m. 80% r:8") r:45"+ [ Xarrup de "¿...?" obligaroti ]

REFRED:

300m variats (resp.=3), (allargant), (esquena).

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.100m.