ESCALF:
5' de mobilitats i estiraments en sec
150 crol + 50 esquena + 150 crol + 50 punt mort
150 crol + 50 peus + 150 crol + 50 punt mort
QUALI: (tot MANOP.)
12 x 50m. 80% r:10"
600 rodar PROGRES. del 65% al 85%
12 x 50m. 80% r:15"
REFRED:
6 x 50m. anar 75% tornar 50% rec: 20" relaxant.
100 molt suaus
TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 3.000 Metres.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada