ESCALF:
5' de mobilitats i estiraments en sec.
300 variats + 100 peus + 200 allargant.
QUALI:
3x200 MANOP. (70%) r:20"
TECNICA: 3 x (50 P.MORT + 50 ALLARG)
6x100 MANOP. (80%) r:15"
TECNICA: 3x (50 COLZE ALT + 50 PEUS SENSE PLANXA)
1 x 200 (80%) r:15"
1 x 100 (85%) r:15"
4 x 50 (85%) r:10"
REFRED:
100 suaus variats.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000 METRES.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada