ESCALF:
5' de mobilitat i estiraments en sec.
300 variats suaus + 200peus + 300 progressius (50 al 75%)
4x (25 pmortD + 25 pmortE)
QUALI: (manoples opcionals s.s. d'espatlles )
250 manoples 70% + 250 lliure 80% rec:30"
200 manoples 75% + 200 lliure 80% rec:30"
100 manoples 80% + 100 lliure 80% rec:20"
14 x 50 manoples (25m. suaus + 25m. 85% allargant)
REFRED:
200 suaus, variats.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 3.000 m.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada