ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (23-1-09)

ESCALF:
200 variats
3 x (100 crol + 50 peus) r:0"
QUALI:
Gom-2x(20" rem dorsal + 20" pectoral) + 400m. 70%
Gom-2x(20" espatlla + 20" tríceps) + 300m. 75%
7 x 100m. al 80% rec: 12"
Gom-(20" de tots 4 exercicis) + 300m. 75%
Gom-(20" de tots 4 exercicis) + 400m. 70%
REFRED:
250m. molt suaus i variats (Crol-Esq.-Braça)
TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 3.000m.

PD: Avui no nedo, però vindrà la noia de la portada!!