( ESTEM EN SETMANA REGENER. AIXÍ QUE NO HI HA MASSA INTENSITAT ENCARA QUE EL VOLUM TOTAL ÉS DE 3.200m. )
ESCALF:
5' de mobilitat i estiraments en sec
100 crol + 100 esq.
100 crol + 50 peus
100 crol + 50 esq.
QUALI:
5 x 400m. 70% ( Amb MANOPLAS la 1ª, la 3ª i la 5ª)
rec: 50m. peus còmode ( entre sèries = 4 vegades ).
10x50m. 80-85% progressives-ACC-peus i r:12"
REFRED:
10om. suaus i allargant.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.300m.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada