ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (8-5-09)

ESCALF:
5' DE MOBILITATS i ESTIRAMENTS EN SEC.
100c + 2 x (50 esq. + 50 pullboy) + 100c.
-
QUALI:
10 x 50m. al 80% r:8"
1 x 250m. al 80%
100m suau i allargant.
8 x 50m. 85% r:10"
1 x 250m. 80%
...rec: 60"...rodar 500m. S.S. (60% aprox.)
-
REFRED:
200m. fàcils (crol-esq/25m.) i allargant.
ESTIRAR 10 MINUTS.
-
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.600M.