ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (6-11-09)

ESCALF:
5' de mobilitats i estir. en sec
200m. crol fàcil + 200 c-e/25m. + 200 (50 pmort+50 Resp=3)+200. crol

CENTRAL:
4 x 15 flexions+300m. 70% r:30"

REFRED:
500 variats molt suaus.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 2.500m. +

15' DE PARTIDET DE VOLEY-POLO.