Avui nedarem una mica més suau per poder enviar part de les nostres forces sobrants als maratonians de Sevilla.
ESCALF:
5' de mobilitats i estiraments en sec.
400m. de nado variat.
2 x (50m. allarg. + 50m. Pmort altern + 50m. acc. amb potencia cada braçada)
QUALI:
400m. prog. 60% al 80% r: 45"
300m. prog. 70% al 80% r:30"
200m. al 80% r:20"
7 x 100m. 80-85% r:15"
1x1000m. prog del 60% al 80%
REFRED:
200m. suaus variats
estirar...
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.500m.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada