ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (30-GEN-09)

P.D.0000: JA TENIM EL PACK D'ESPORTISSIM !!!

P.D1: A les 20:15' tots estirant.

P.D2: A les 20:20 tots a l'aigua.

P.D3: DIVENDRES 6 DE FEBRER TEST DE 1.000m.

ESCALF:
5' de mobilitat i estiraments en sec.
200 crol + 200 pullboy AC.
2 x (100 peus + 100 crol)
200 pullboy AC.
QUALI:
200m. 65% tècnics r:20" + 200m. 80% r: 20"
150m. 65% tècnics r:20" + 200m. 80% r:20"
100m. 65% tècnics r:20" + 200m. 80% r:20"
( R: 60" i repetir tot = 1.050m.+ 1.050m. )
REFRED:
200 molt suaus i estirar.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.300m.