ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (13-FEB-09)

ESCALF:
5' d'estirarments i mobilitat en sec
3 x (100 crol + 25e + 25 pap )
QUALI:
8 x 150m. MANOP. 80% r:15"
5 x 50 peus 80% r: 30" gomes dorsal sec
4 x ( 2 x 100m. 80% r: 10" + 30" gomes tríceps sec )
REFRED:
300m. rodar de S.S. a suaus.
Estirar.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.