ESCALF: ( bon dia "Su" ) ( quan tu entrenis, molts encara estarem domint zzz...zzz...zzz...)
5' de mobilitats i estiraments en sec.
200 crol suau + 4 x (25c+25e)
200 pull-boy + 4 x (25c+25e) pull-boy
200 peus amb planxa.
QUALI:
3x200m. MANOP. 80% r1=15" r2=20"
8x50m. MANOP. 85% r:10"
100 peus
3x200m. 80% r1=20" r2=25"
8x50m. 85% r:10"
REFRED:
200m. suaus variats.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.
"...però "Su", quan tu hagis acabat l'entrenament, nosaltres encara haurem de començar" (1-0).
1 comentari:
Tens raó Jordi mentre molts de vosaltres encara estaveu amb els dolços somnis jo estava allà anar nedant... Mentre feia l'entreno m'he adonat que eren 2900 i encomptes de fer aquelles series de 8 x 50 les he fet de 9 i així ho he arrodonit... Moltes gràcies per penjar l'entreno el dia abans m'ha anat de pereles..... Ara us toca a vosaltres... Fins el vespre...
Publica un comentari a l'entrada