ESCALF:
8' de mobilitats i estiraments en sec.
300m. suaus variats crol/esq.
6x50m. 80% r:20"
100m. suau allarg.
QUALI:
********** TEST DE 1.500m. **********
ritmes: (1'20"/100m. = 20'00"); (1'25"/100m. = 21'15"); (1'30"/100m. = 22'30"); (1'35"/100m. = 23'45"); (1'40"/100m. = 25'00"); (1'45"/100m. = 26'15"); (1'50"/100m. = 27'30").
REFRED:
Rodar suau i variats 500m.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.700m.
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