ESCALF:
5' de mobilitat i estiraments en sec.
200 c + 200 e-c/25 + 200 respir. cada 3 braçades.
QUALI:
5x100m. 80% r:12"
+ 100 suaus c-e/25
+ 100 respir-frontal (4 braçades cap fora/4 cap dins)
[ repetir 3 vegades tota la QUALI (suma 2.100m) ]
REFRED:
500m regressius del 80% al 50% i allargant molt en els últims 200m.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.200m.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada