ESCALF:
5' de mobilitats i estir. en sec.
200c.
3 x ( 50c + 50e ) amb pullboy.
QUALI:
300m. 70% MANOP. r:30"
200m. 75% MANOP. r:20"
3 x 100m. 80% MANOP. r:12"
REPETIR 2 VEGADES.
1 x 750m. S.S.
REFRED:
150 suaus
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada