ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (25-6-2010)

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
200m. crol.
4 x ( 50 esq. + 50 R=3 Pull-boy )


QUALI:

300m. 60%
3 x 100m. 80% MANOP. r:15"
6 x 50m.  85% MANOP. r:10"
( TOT AIXÒ DUES VEGADES SÓN 1800m.)
4 x 100m. 80%  r:50m. suaus

REFRED: 

200m. suaus

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.200m.