ESCALF:
5' DE MOBILITAT EN SEC I ESTIRAMENTS
200 crol allargant còmode.
3 x (50 esquena+50crol progressiu)
QUALI: FER 3 VEGATES TOT AIXÒ:
5 x 100m MANOP.(80 %) rec: 15"
50 colze alt i allargar+
50 punt mort bilateral+
50 respir. cada 3 i allargar.
Tot amb MANOP.
6 x (25 papallona 50%+25 crol 75%)r: 45"
REFRED:
lliscar 10 piscines suaus.
TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada