ENTRENAMENT DEL DIVENDRES ( 26-2-10)

ESCALF:

5' de mobilitats i estiraments en sec.
200c
8 x (25 esq. + 25 crol allarg.)
200c

QUALI:

-300m. MANOP. 75% r:20"
----200m. MANOP. 80% r:20"
-------3 x 100m. MANOP. 80% r:12"
----------8 x 50m. MANOP. 85% r:10"
( R: 60" i treure's MANOP. )
-------3 x 100m. 80% r:12"
----200m. 80% r:20"
-300m. 75% i FI.

REFRED:

Rodar 500m. 60-55% (s.s. còmode)
200 variats.
ESTIRAR 8'.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT: 3.500m.