ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (10-SET-10)

( Si hi sou a temps, porteu MANOPLES )

ESCALF:

5' de mob. i estir. en sec
2 x (200 crol + 200 pboy)
4 x 50 peus r:20"


QUALI:

3 x 200 MANOP. 75% r: 20"
2 x 200 75 % r: 20"
100 suaus
5 x 100 MANOP. 80% r: 15"
5 x 100 80 % r:15"
100 suaus


REFRED:

200 suaus....TANQUEM A LES 22H.


TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.400m