ENTRENAMENT DEL DIVENDRES (24-SET-10)

( Tenim mostres de roba Viator...podeu veure i tocar però no emprovar )

ESCALF:
5' de mobilitat i estiraments ens sec.

200 crol
300 (50pullboy+50 R=3)
100 allarg.


QUALI:
400m 70% r:15" + 200m. 80% r:15" + 2 x 100m. 85% r:15"
200m 70% r: 15" + 200m. 80% r.:15" + 4 x 100m 85% r:15"

RODAR S.S 600m.


REFRED:
200 suaus.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 3.000m.

MOLTES MERCÈS ... :-)